الإمساك

حالات الإمساك من أكثر الشكاوى المتعلقة بالجهاز الهضمي وتصيب الكثير منَّا من وقت لآخر وغالبًا ما يكون الإمساك مؤقتًا أو قد يكون مستمرًا وعارضًا لأمراض معوية أخرى. 

ويحصل الإمساك إذا كان النظام الغذائي يحتوي على كمية غير كافية من السوائل والألياف فيؤدي هذا إلى جفاف البراز وتصلبه في الأمعاء الغليظة وتحركه بشكل بطيء وتعني هذه الحركة البطيئة مكوثه في الأمعاء فترة أطول مما يعني امتصاص المزيد من الماء منه والذي يؤدي لجفافه وتصلبه.

عوارض الإمساك

– انخفاض معدل التبرز إلى أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.

– إحساس بالألم والإجهاد عند إخراج الفضلات.

– وجود براز جاف وصلب.

– الإحساس بالنفخة وامتلاء الأمعاء.

أسباب الإمساك

أغلب حالات الإمساك تحدث بسبب عوامل نمط الحياة مثل:

– عدم اعتماد حمية صحية غنية بالألياف الغذائية.

– الإكثار من تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.

– عدم تناول مقدار ملائم من الماء.

– الخمول ونقص النشاط الجسدي.

– الضغط النفسي.

– تجاهل الحاجة للذهاب للحمام وتأجيلها مما يدفع الجسم لامتصاص مزيد من الماء من البراز فيؤدي إلى جفافه.

بعض الأمراض

– انسداد في الأمعاء الغليظة بسبب سرطان القولون مثلًا أو غيرها من أنواع السرطانات التي تؤثر وتضغط على القولون.

– مشاكل في الأعصاب حول القولون والمستقيم التي تسبب عضلات القولون والمستقيم لتتقلص وتحرك الغائط ومنها التصلب اللويحي والباركنسون وإصابات النخاع الشوكي والجلطات.

– متلازمة القولون العصبي.

– بعض المشاكل الغدية مثل انخفاض وظيفة الغدة الدرقية والسكري.

– الاستعمال المتكرر لبعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومزيلات الألم ومضادات الحموضة التي تحتوي الكالسيوم والألمنيوم وحبوب الحديد وأدوية الحساسية مثل مضادات الهيستامين وبعض أدوية ضغط الدم.

– استخدام المسهلات والملينات لفترات طويلة فهي تسبب مشاكل خطيرة للغشاء المخاطي الذي يبطن القناة الهضمية وتؤدي لتعود الأمعاء عليها وعند توقفها يصاب الشخص بحالة من الإمساك الشديد.

ينبغي مراجعة الطبيب في هذه الحالات:

– وجود دم في البراز.

– خسارة الوزن بشكل ملحوظ بدون اتباع حمية غذائية.

– وجود ألم شديد في الجهاز الهضمي.

– بقاء الإمساك لأكثر من ثلاث أسابيع.

– وجود تغيرات غير واضحة ودائمة في حركة الأمعاء.

بعض الأطعمة التي ينصح بالتخفيف منها أثناء الإمساك

– الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية كالوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والشيبس لأنها فقيرة بالألياف وصعبة الهضم وتُبطئ حركة الأمعاء.

– البيض وبعض منتجات الألبان كالجبنة والأيس كريم.

– اللحوم الحمراء.

– وينصح بتقليل كمية الكافيين لأنه في بعض الحالات يسبب تفاقم مشكلة الإمساك نظرًا لتأثيره المدر للبول.

علاج الإمساك

تلعب الأنماط الغذائية والحركية للشخص دورًا مهمًا للوقاية من الإمساك وعلاجه.

فينبغي تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كأجزاء رئيسة من كل وجبة متوازنة فهي تزيد كمية البراز وتسرع مروره في الأمعاء، كما أنها تقوم بتعزيز صحة الجهاز الهضمي مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.

وينبغي مراعاة أن يتم إضافة الألياف بشكل تدريجي فالانتقال إلى حمية غذائية مرتفعة الألياف بشكل فجائي قد يؤدي لحدوث صعوبة في الهضم.

الخوخ

أظهرت الدراسات فائدة الخوخ في التخلص من الإمساك فهو يحتوي كمية كبيرة من الألياف الذوابة وغير الذوابة ويجنّب عسر الهضم وتيبس البراز ويحتوي أيضًا مادة السوربيتول التي تزيد حركة الأمعاء وتسهل عملية التبرز. ويحتوي كوب من الخوخ على 12 غرام من الألياف.

الإجاص والتفاح

يعتبران من المليّنات الطبيعية الفعّالة في علاج الإمساك حيث يحتويان على ألياف في القشرة الخارجية كما يحتويان على البكتين. وتحتوي حبة الإجاص على حوالي 4 غرامات من الألياف وتحتوي حبة التفاح على حوالي 3.3 غرامات من الألياف.

البقوليات

إدخال البقوليات بشكل منتظم في النظام الغذائي يساعد على تجنب الإمساك لأنها مليئة بالألياف التي تتحرك في الأمعاء الغليظة وتمتص السوائل لتليين الفضلات.

يحتوي كوب الفاصوليا السوداء على 15 غرامًا من الألياف.

يحتوي كوب العدس على حوالي 6. 15غرامًا من الألياف.

بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على الألياف الغذائية الذائبة في الماء والتي من شأنها أن تشكل طبقة هلامية تساعد في تليين البراز وتسهّل خروجه من الأمعاء.

شرب المياه

ينبغي شرب كمية كافية من المياه فهي تساهم في تليين البراز وزيادة حجمه وتساعده على التحرك في الأمعاء بسهولة.

وقد أظهرت الدراسات أن مزيج الألياف والماء هو الحل الأمثل لمكافحة الإمساك بشكل طبيعي، فالألياف تحتاج إلى الماء لتأدية عملها في التخلص من الإمساك، فإن تناول الألياف من دون احتساء ما يكفي من الماء قد يؤدي لنتائج معكوسة إذ تتحول الألياف من دون الماء إلى عامل يعيق حركة الأمعاء ويساهم في تفاقم مشكلة الإمساك.

ممارسة الرياضة

إن المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًّا  والقيام بالتمارين الرياضية يعمل على تنشيط حركة الأمعاء ويساعد الجهاز الهضمي على القيام بوظيفته بشكل أكمل.

إن استمرار حالة الإمساك لفترة طويلة لها أضرار على الصحة العامة لذلك ينبغي معالجتها والوقاية منها واعتماد النظام الغذائي الصحي.█